前屈のﾃｸﾆｯｸを考える～ﾓﾓ裏をやわらかくするには

前屈時における知覚神経と運動神経とｺﾞﾙｼﾞ腱器官と筋紡錘の図

上体を前に倒してﾓﾓ裏を伸ばすと、上図のような展開に。

ここで大切なのは、痛みを感じない範囲で60秒以上前屈し続けること。

痛いほど伸ばすのは逆効果なのが、上図から一目瞭然。

静かにじっくりと、筋肉が伸びてくるのを待つ。

僕のｸﾗｽでは、下図の感じで前屈してもらっている。

骨盤を前に傾けるとﾓﾓ裏が伸びるの図

太陽礼拝の最後の前屈では、ｶﾗｽのﾎﾟｰｽﾞでしゃがんだ状態から膝を伸ばす。

こうすると、骨盤が前傾したままﾓﾓ裏が伸ばされるのでｲﾒｰｼﾞがつかみやすい。

もっと細かくｲﾒｰｼﾞしたいなら下図の感じで。

前屈時のﾍﾞｸﾄﾙ

基本的にﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞというのは『ﾍﾞｸﾄﾙ』でつくると安定する。

ｲｶｾたい方向にﾍﾞｸﾄﾙを向けさえすればいい。

前屈時にﾓﾓ裏を伸ばしたいのなら、骨盤前傾時に使う筋肉を覚醒させる。

試しに骨盤を後ろに傾けながら前屈してみればいい。

ﾓﾓ裏が悲鳴をあげるから。