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| 下向きの板のﾎﾟｰｽﾞ |
塾生から、こんな依頼が。
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| ＦＢ |
よろしい。
ならば受けて立とうｗ
僕の理解では、ﾎﾊﾞｰ≒下向きの板（ﾌﾟﾗﾝｸ）のﾎﾟｰｽﾞ
ﾌﾟﾗﾝｸは体幹を強くしてくれます。
動作はｼﾝﾌﾟﾙです。
うつ伏せになって、両ひじを肩幅程度に開きます。
両ひじをついて、身体を支えます。
その際、二の腕と身体ができるだけ90度の角度になるように保ちます。
両つま先も、なるべく地面に大きくつけないようにします。
首は真っ直ぐに伸ばして、目線を前下方へ向けます。
頭～肩～骨盤と下半身が一直線になるようにします。
その体勢を保ちながら、お腹の筋肉や骨盤底筋群を締めます。
脊柱の生理的彎曲を保ちます。
息を止めないように、自然呼吸を続けます。
股関節が下がったり、身体が傾いたりしないようにします。
とはいえ、ｺﾂがわかっても筋持久力がなかったら、どうにもなりません。
筋持久力は･･････意地になると伸びます（笑）。
ｶﾞﾝｶﾞﾚｗ
安部塾秘伝のﾃｸﾆｯｸ（隠してないけど）は、明日の指導者育成で。
写真つきで公開しますよ～
僕の理解では、ﾎﾊﾞｰ≒下向きの板（ﾌﾟﾗﾝｸ）のﾎﾟｰｽﾞ
ﾌﾟﾗﾝｸは体幹を強くしてくれます。
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| 下向きの板（ﾌﾟﾗﾝｸ）のﾎﾟｰｽﾞ |
動作はｼﾝﾌﾟﾙです。
うつ伏せになって、両ひじを肩幅程度に開きます。
両ひじをついて、身体を支えます。
その際、二の腕と身体ができるだけ90度の角度になるように保ちます。
両つま先も、なるべく地面に大きくつけないようにします。
首は真っ直ぐに伸ばして、目線を前下方へ向けます。
頭～肩～骨盤と下半身が一直線になるようにします。
その体勢を保ちながら、お腹の筋肉や骨盤底筋群を締めます。
脊柱の生理的彎曲を保ちます。
息を止めないように、自然呼吸を続けます。
股関節が下がったり、身体が傾いたりしないようにします。
とはいえ、ｺﾂがわかっても筋持久力がなかったら、どうにもなりません。
筋持久力は･･････意地になると伸びます（笑）。
ｶﾞﾝｶﾞﾚｗ
安部塾秘伝のﾃｸﾆｯｸ（隠してないけど）は、明日の指導者育成で。
写真つきで公開しますよ～
