愛情や友好的であると思われる声を聞いたり、表情を見たりすると、身体に安心感が生まれます。

 　哺乳類の神経系は、まず中枢神経系 (CNS) と末梢神経系 (PNS) に分岐します。 CNSは脳と脊髄から構成されます。 PNS は、脳と脊髄を体の他の部分に接続する神経で構成されています。 PNS は体性神経系と自律神経系で構成されています。 

　体性神経系は、皮膚や筋肉に向かう神経で構成され、体内の自発的な活動に関与しています。自律神経系は、CNS を心臓、胃、腸などの内臓に接続し、呼吸、心拍数、消化、唾液分泌などの不随意な活動を仲介します。 

　自律神経系は、運動に使用される交感神経系 (「アクセルペダル/アクセル」をイメージ) と、休息と制御下降に関連する副交感神経系 (「ブレーキペダル/ブレーキ」をイメージ) で構成されています。 

　ポリヴェーガル理論では、神経系反応の 3 番目のタイプである社会関与システム (SES) を特定します。人間は、危険と安全の両方の兆候を見つけるために環境を継続的に読み取るように設計されています。これを「神経受容」と説明し、SES が人間が安全の信号を探して受け取る方法であるとします。  

　迷走神経、または第 10 脳神経 (CN X) は、私たちの最大の自律神経系神経であり、心臓、肺、消化管の副交感神経制御と連動しています。これは脳の「監視システム」と考えることができ、繊維の 20% が脳から身体に情報を運び、80% が身体から脳に通信します。  

　迷走神経は腹側迷走神経と背側迷走神経に分かれます。腹側迷走神経は安全の合図に反応し、顔の表情や発声を通じて社会的関与を調節する脳神経に影響を与えます。腹側迷走神経状態は、社会的なつながりと安心感によって特徴付けられます。言い換えれば、愛情や友好的であると思われる声を聞いたり、表情を見たりすると、身体に安心感が生まれます。 

　背側迷走神経状態は、人間の状態の最も原始的で生存可能な状態です。背側迷走神経は、危険の合図に対して、固定化、またはしばしば「フリーズ」反応と呼ばれるもので反応します。それは、圧倒的な、あるいは避けられない（またはそう認識されている）脅威と関連しています。 

　神経系のパターン変更を促すことは、自分自身に「戻る」のに役立ちます。 音楽を使用して SES を関与させることでこれを行うことができます。

　一般的なクラシックやポップスなどの音楽から、子供向けの音楽も使えます。中音域を強調するアルゴリズムを音楽に適用します。これは、安全性を示す重要な聴覚信号の 1 つである人間の声の周波数を模倣することにより、安全性を体現することができます。 

　防御状態または背側迷走神経状態では、中耳のアブミ骨筋は活動していません。これにより、危険なレベルの音に反応して耳の中の動きを弱め、耳を損傷から保護するという機能が果たせなくなります。  

　大騒音は、危険または警報を示す重要な指標です。耳が音から保護されていないと、音に対する感度が高まり、神経系が日常の音や騒音から危険信号を受け取ることになります。 

　特別にフィルタリングされた音楽を聴き、神経系の状態の変化が望ましい方向に変化するように調節することが大切です。最高に絶妙なサウンドを共同創造していと、驚くほど一瞬で、高揚感があり、楽しく共有された経験となります。感情、コミュニケーション、人間関係における進化と自律神経系の役割のジグソーパズルが組み立てられていくのがわかります。

　「一緒に歌うこと」はほぼすべての条件を満たします。呼吸をコントロールし、吐く息を伸ばしているため、有髄心臓と脳の経路の有効性が高まり、より穏やかな生理学的状態に貢献します。脳と心臓の間のこの双方向のフィードバック・ループにより、私たちは社会との関わりに対してよりオープンな状態になります。

　グループで歌うことは、社会参加システムの驚くべき神経運動となります。一緒に歌うと咽頭と喉頭の筋肉が変化し、注意深く聴くと中耳の筋肉、口と顔の筋肉が脳神経と腹側迷走神経を介して心臓につながる形で活性化されます。

　シンセサイザーとリズムマシン、グルーブボックスを用意し、対話をしながら一緒に即興で曲を作っていく（トラックメイクする）体験は、「一緒に歌うこと」と同様の効果をもたらします。

　安部塾新宮校では、数年かけて、即興トラックメイクができるよう準備をしてきました。来月くらいから、一般の方にも体験してもらえる体制が整いそうです。ゴールデンウイークの新宮校での自律神経ワークショップでも、体験してもらう予定です。

ゴールデンウイークに自律神経ワークショップやります。

☆新宮校GWワークショップ

4月29日（月・祝）　→　詳細

5月6日（月・祝）　→　詳細

 

☆大手門ワークショップ

5月4日（土・祝）　→　詳細

目は神経系と密接に関係しており、システム全体を柔らかくすると、あらゆるものが良い方向に変化します。

　ヨガの実践において、体の左側と右側を連動させる動きを通じて、脳の左半球と右半球の統合を促進します。たとえば、鼻の先から額（ひたい）の中央まで視線を下げたり上げたり、目を左から右に動かしたり、前後に動かしたり、両方向に目を回したりすることが含まれます。

　ヨガには、心を落ち着かせるために、一点の視線、つまり ドリシュティの使用も組み込まれています。また、軽いアイピローを置いたり、手のひらを優しく目の上に置いたりして、完全な暗闇の中で目を休める時間を毎日一定時間取り、目の緊張を回復させることが推奨されています。

　迷走神経と目の動きは相互に関係しています。眼心輻輳視覚療法は、目の焦点を近くから遠くに移すことで迷走神経の緊張をリセットし、不安を軽減します。必要に応じて、目の筋肉をストレッチして鍛えてみましょう。これにより、最終的にこれらの筋肉をリラックスさせることができます。まず、顔の前約 4 ～ 6 インチに鉛筆または小さな物体を置きます。約 20 秒間この物体に目の焦点を合わせた後、焦点を移して約 20 秒間遠くを見るようにします。 4サイクルほど前後に繰り返し、目をそっとリラックスさせます。

　迷走神経は最大の脳神経であり、他の脳神経に影響を与えます。他の脳神経は、目、耳、舌、味覚、頭を回す筋肉を動かします。迷走神経は、必要に応じて他の脳神経をオンまたはオフにします。これら 12 の脳神経のうち 4 つは目と、目の動きと光に反応する能力に関係しています。

　私たちが闘争/逃走状態にあるとき、私たちの目は非常に速く動き、脅威に焦点を合わせて飛び回ります。私たちが動けない凍りつき状態にあるとき、私たちの目はスイッチがオフになり、焦点が合わなくなることがあります（悲しみやショックを受けたときを想像してみてください）。目が神経系の全体的なパターンを反映する固定パターンに囚われてしまう可能性は十分にあります。

　固定された状態から体を動かすことを人々に教えることができれば、他の状態に移行できる柔軟性が高まります。彼らの迷走神経はより丈夫になり、目と耳もそれに追随してより敏感になります。

　目は神経系と密接に関係しており、システム全体を柔らかくすると、あらゆるものが良い方向に変化します。

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私たちの神経系が安全を感知すると、オープンになって新しいアイデアを喜んで受け入れることができるようになります。歌や音楽的活動は,神経系が安全であると感じ、緊張を和らげても大丈夫であるという良い合図となります。

 「健全な迷走神経の緊張は、副交感神経系と交感神経系の作用の最適なバランスであると考えられ、人生の浮き沈みにレジリエンスを持って対応できるようになります。」— アリエル・シュワルツ博士

　迷走神経は、双方向通信システムを通じて身体と脳の間に直接リンクを提供します。神経信号の 80% は身体から脳に送られ、身体の中で何が起こっているかを脳に伝えます。 20％は脳から体に送られ、臓器、血流、筋肉を調節します。それは、体の内部、体の外部（私たちの環境）、そして人々の間から拾った信号を継続的に送受信しています。

  実際、私たちは他の人の神経系のエネルギーを拾っています。それは、体の全長に沿って張り巡らされたアンテナが常に「オン」になっていて、危険または安全を示す信号を受信して​​いるようなものです。迷走神経は自律神経系と連携して働き、これらの「闘争か逃走」信号に対する私たちの反応を開始します。  

　私たちは、保護的で引きこもり、シャットダウンするモードに入るのか、それともオープンで受容的でつながりのあるモードに入るのを選択することができます。これら 2 つのシステム間を簡単に移動できるとき、つまり、環境を読み取っている間は慎重でありながら、リラックスした柔軟な状態に簡単にアクセスできるときです。

　迷走神経とそれに関連する神経ネットワークは、私たちが空間のどこにいるか、平衡感覚と聴覚、私たちがどのように動くか、歩くときの安定性、そして直立した姿勢を維持できるかどうかなど、環境に対する私たちの認識の基礎となっています。　　

　迷走神経が交感神経系に危険や脅威があるという信号を送ると、私たちは身を引くことで反応します。差し迫った危険に注意を払うために私たちの焦点は狭まり、心拍数が上がり、筋肉への血流が増加し、腸神経系（胃腸管を支配する神経網の網目状のシステム）が停止し、瞳孔が開き、呼吸が速くなります。私たちは闘争/逃走モードにあり、周囲のものに注意を払うことも、流動的かつスムーズに移動することもできません。

　迷走神経は、会話、発声（私たちが発するあらゆる音）、および声の高さに影響を与える喉の領域に接続しています。嚥下と発語に必要な上気道の開閉を制御する筋肉に運動信号を送ります。ここから迷走神経は、声帯の上下の筋肉を制御する「発声器」である喉頭まで下降していきます。次に、迷走神経は肺まで進み、そこで気管支（喉から肺まで空気を運ぶ 2 つの大きな管状の構造）の開閉を制御します。迷走神経線維は肺の中まで伸びており、呼吸するときに気管支を開閉します。私たちが発するすべての音には、声帯と連携して肺からの空気が使用されていることに注意することが重要です。

　さらに、胸部と腹部の内臓を調節する迷走神経の神経回路は、中耳の構造を調節して調子を整える神経とリンクしています 。迷走神経が緊張して活発になると、聴覚入力をより簡単に処理できるようになり、自分の会話や他人の言葉をよりよく聞くことができます。

　迷走神経を刺激すると、損傷した領域を中心に脳が再組織化することが促進されます。迷走神経の調子を整えて強化すると、胃腸管の機能が直接改善され、ひいては脳の機能も改善されます。健康な腸と正常に機能する脳の間には直接的なつながりがあります。

　素早く 2 回息を吸い、鏡を曇らせるかのように長く息を吐きます。これを数回行うと気分が良くなります。緊張が解放されて、扁桃体の活性化を低下させたいと考えます。また、耳に圧力をかけることも、自己調整に良い方法です。

Vangelis

　私たちの神経系が安全を感知すると、オープンになって新しいアイデアを喜んで受け入れることができるようになります。

　舞・踊りや歌、音楽的創作活動などは、神経系が安全であると感じ、緊張を和らげても大丈夫であるという良い合図となります。遊びに参加することも腹側迷走神経を刺激する方法です。

 　科学は、音楽が私たちの脳、身体、感情といかに深く結びついているかを明らかにしています。音楽を聴くと、感情、記憶、報酬の処理を担う脳のさまざまな領域が活性化されます。

　音楽をセラピーに使用することは、感情的な幸福と精神的な健康をサポートするための方法として人気が高まっています。不安、うつ、高いストレスレベル、その他の気分や全体的なポジティブな変化を軽減するのに効果的であることが判明しています。自己表現、感情の解放、他者とのつながりを提供する手段を提供するだけでなく、慢性疼痛、心的外傷後ストレス障害などの症状を持つ個人に大きな効果をもたらす可能性があることも研究によって示されています。

　音の周波数は脳波に直接影響を与えることがわかっています。異なる周波数は私たちの神経経路内で異なる反応を引き起こし、私たちの精神状態や生理学的プロセスに影響を与えます。

　ポリヴェーガル理論は、人間の声を強調する特定の音の周波数が神経系を再調整し、社会的関与システムを活性化し、調整とつながりの改善を促進する可能性があることを示唆しています。逆に、他の周波数は交感神経系を刺激し、一般に闘争・逃走反応として知られる反応を引き起こす可能性があります。

　特定の音の周波数にさらされることで、神経経路を再形成および強化し、時間の経過とともに認知機能を強化し、精神的な幸福を高め、感情的な癒しを促進することができる可能性があります。

　特別にフィルタリングされた音楽に取り組むことで、腹側迷走神経系が活性化されてリラックスが促進され、不安や過覚醒の感情が軽減されます。

　特別にフィルタリングされた音楽によって、個人が自分の感情を探求し、過去のトラウマから蓄積された緊張を解放するための安全な空間が生まれ、心の平安と感情の回復への道がつくられます。個人が神経系をより適切に調整し、全体的な幸福と他者とのつながりを改善するのに役立ちます。

　アンビエントサウンドスケープ構成で落ち着く環境を作り出すことで、セラピーの一形態として音の力を活用することができます。やわらかい楽器の調べや優しい音に浸ることで、リラックスを促進し、ストレスレベルを軽減し、集中力を高める雰囲気をつくり出すことができます。

　特別にフィルタリングされた音楽を毎日のセルフケアルーチンに組み込むことで、より深いレベルで自分自身とつながることができます。

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私たちの感情は呼吸に関連しているため、よりゆっくりと深い呼吸に移行すると、苦痛な感情を抑制できます。心地よいため息は、交感神経系の活性化を和らげます。

　私たちの神経系は、体のさまざまな部分から情報を収集する複雑な構造です。神経系の 2 つの主要な部分は、中枢神経系と末梢神経系として知られています。

中枢神経系 

　私たちの中枢神経系は脳と脊髄で構成されています。私たちの脳には相互接続された何十億ものニューロンがあり、それらが 1 つの調整中枢として機能し、多数の身体機能を担当します。私たちの脊髄は、体の多くの部分と脳を接続する神経線維の束で構成されています。

末梢神経系 

　私たちの末梢神経系は、脳と脊髄の外側のすべての神経で構成されています。体性神経系と自律神経系として知られる2つの系に分けることができます。

　体性神経系は私たちの自発的な制御下にあるシステムであり、私たちの筋肉と脳が相互に通信することを可能にします。この体性神経系は、脳と脊髄が筋肉に信号を送り、筋肉の動きを助けるのに役立ちます。また、私たちの体からの情報を脳に送り返します。

　自律神経系 (ANS)は私たちの不随意なシステムです。心臓、肺、消化器系などの多くの内臓を制御しており、これらはすべて私たちが意識的に考えたり努力したりすることなくバックグラウンドで実行されています。私たちが吸う呼吸ごとに考える必要がないのと同じように、ANS は重要な身体的タスクをすべてバックグラウンドで実行します。

　私たちの ANS は複雑で、常に動作します。私たちの呼吸を助け、心臓に血液を送り出し、食べ物の消化を助けるなど、瞬間ごとの機能を調整する重要な仕事であると同時に、私たちのANSは環境を読み取って安全か危険（不安全）かの手がかりを探しており、その準備ができています。受け取った合図を解釈し、私たちが応答する準備をします。

　私たちの ANS 内では、交感神経系 (SNS) と副交感神経系 (PNS) として知られる 2 つの別個のシステムが働いています。

交感神経系（SNS)

　SNS は、危険な状況にあるときに私たちを動かさせます。これは、人間の自動的な闘争・逃走反応を引き起こすシステムです。

　重要な構成要素は、脳の大脳辺縁系と副腎を結び付けるシステムである視床下部下垂体軸 (別名 HPA 軸) です。大脳辺縁系は、体の多くのホルモン機能の制御センターのようなものと考えることができます。ここには視床下部と下垂体が存在し（扁桃体も同様）、生理的および心理的ストレスに反応してホルモンを生成します。

　不必要な身体機能を停止させ、代わりにエネルギーを送り、私たちの行動の準備を整えます。私たちは、闘争や逃走の準備を整えているときに、筋肉に血液が流れ込み、筋肉が収縮して緊張し、心拍数が速くなるのを経験するかもしれません。

　ストレスの多い出来事や状況が過ぎると、HPA 軸は非活性化され、私たちはリラックスして穏やかな状態に移行します。

　課題は、HPA 軸が無効にならないことです。このため、私たちは闘争か逃走かの発動にはまってしまうことがあります。ストレスの多い出来事やトラウマ的な出来事が起こった後、私たちは数か月、場合によっては数年も不安を感じることがあります。HPA 軸はオンの位置に固定され、積極的にストレスを軽減しようと努め、落ち着いていても、不安や「未解決の恐怖」を経験します。

副交感神経系（PNS)

　PNS は私たちの体をリラックスさせ、落ち着かせる働きがあります。 PNS が活性化すると、私たちの体は心拍数と血圧を下げ、同時に消化を調節することでエネルギーを節約し始めます。このため、多くの人がこの状態を「休息と消化の状態」と呼んでいます。私たちの経験が危険ではないことを身体が認識し、環境や人間関係の中で安全の合図を読み取ると、私たちは PNS の心を落ち着かせる効果を経験します。

　PNS は、外傷の場合など、極度の危険や生命の危険にさらされた状況でも作動することがあります。このような場合、PNS は物事の進行を遅らせ、私たちを平和と穏やかな状態に導くだけでなく、エネルギーを節約し、トラウマの影響を軽減しようとする体をサポートするために私たちをシャットダウンさせます。

迷走神経 

　迷走神経は私たちの10番目の脳神経であり、脳の下部にある延髄から始まり、脳が脊髄と接続する場所のすぐ上に位置する長い神経であるため、さまよえる放浪神経としても知られています。 頭蓋骨の底部と首の上部が接触する場所を触ると、それがどこにあるかがわかります)

　迷走神経には、背側 (後部) と腹側 (前部) の 2 つの部分もあります。これらの部分は両方とも異なる機能を持っています。ポリヴェーガル理論は、迷走神経の 2 つの部分または枝が身体を落ち着かせるが、その鎮静方法は異なることを理解するのに役立ちます。

背側迷走神経

　迷走神経の背側迷走神経（裏側）は危険の合図に反応します。それは私たちをつながりから遠ざけ、保護へと導きます。極度の危険や生命の脅威の合図を経験すると、私たちは活動を停止し、しびれを感じたり固まったりすることがあり、背側迷走神経状態に移行しています。

　背側迷走神経が活性化されると、私たちは固定状態に移行します。これは、凍りついたり、しびれたり、頭が真っ白になったり、思考が停止したり、解離したりするものとして見られます。背側迷走神経が活性化されると、PNS が始動し、速度が低下するだけでなく、完全にフリーズした状態に陥ってしまいます。野生の動物では、捕食者に追われて攻撃されたときに動物が「死んだふりの反応」に移行するときにこの反応が見られます。すべての身体機能が停止し、緊急生命維持システムのみがバックグラウンドで実行されます。

交感神経系

　私たちの SNS は、危険の兆候を感じたときに動員したり、行動を起こしたりするのに役立つシステムです。 HPA軸が活性化すると、アドレナリンを刺激する化学物質が溢れてきます。私たちは逃げることも（逃走モード）、目の前の脅威と戦う準備をすることもできます（闘争モード）。  

腹側迷走神経

　ポリヴェーガル理論が登場する以前は、私たちの神経系は 2 つの部分から構成されるものとして描かれていました。より多くの活性化は、より穏やかでないことを示し、より多くの静けさは、より少ない活性化を示します。ポリヴェーガルは、社会関与システムとして知られる 3 番目のタイプの神経系反応を特定しました。これは、腹側迷走神経を活性化したときに起こる、活性化と鎮静のユニークな組み合わせです。

　腹側迷走神経は、迷走神経（心臓）、顔の表情を制御する顔と頭の筋肉、そして聞く方法（聴覚）と方法を制御する筋肉の間のリンクで構成されているため、顔と心のつながりとして説明されることもあります。また、私たちは話をします（発声）。

　迷走神経の腹側迷走神経（前部）が安全、つながり、社会的関与の合図に反応するのは、このシステムを通じてです。それは私たちが物理的に安全であり、他の人と感情的につながっているという感覚をサポートします。この状態では、私たちは安全、平和、関与、そしてお互いの社会的つながりの感覚を経験することができます。

　腹側迷走神経は、私たちの通常の「活動状態」を弱めます。息を吸うたびに SNS がわずかに活性化されるため、私たちの SNS は常にある程度活性化されていますが、腹側迷走神経はその活性化を微妙な方法で制御することができ、闘争・逃走反応の状態とは異なる性質を持っています。

　もう1つ注意すべき重要なことは、「腹部迷走神経状態」への移行には数ミリ秒かかるのに対し、交感神経の活性化には数秒かかり、さまざまな高速化学反応が伴うことです。闘争または逃走の化学反応が始まると、私たちの体がバランスを取り戻したり、以前の状態に戻るまでに 10 ～ 20 分かかることがあります。

　私たちの腹側迷走神経系にはこのような化学反応が関与していないため、活性化と鎮静の間を素早く移動できます。これは私たちの神経系にとって朗報であり、つながり、平和、穏やかな状態に移行できるようになるのです。

呼吸の安全性

　意図を持って呼吸することで、ANS の調子を変えることができます。

　自分の呼吸に注意を向けるだけで、呼吸が遅くなり、深くなり始めます。長い呼気のゆっくりとした呼吸は、良い意味で PNS 活動を増加させ、迷走神経の活性化を高めます。

　呼吸の調節は私たちの心理状態に影響を与え、多くの場合、不安、うつ病、PTSD の症状を改善することが示されています。また、私たちの感情は呼吸に関連しているため、よりゆっくりと深い呼吸に移行すると、苦痛な感情を抑制できます。

　心地よいため息は、SNS の活性化を和らげる素晴らしいリソースにもなります。ため息はANSを副交感神経のバランスに戻します。次に吸う呼吸も、通常はより自由に、より深くなり、それは難しいことではありません。

音の安全性

　安全と危険の合図は音を通じて受け取られます。興味深いことに、ANS は危険の合図として特定の音に反応します。雷鳴のような低周波音が、捕食者が近づいてくる音のように聞こえます。悲鳴や赤ん坊の泣き声などの高周波音は、痛みや危険の信号として知覚されます。

　喉頭、または発声器は迷走神経に接続されています。歌ったり、ハミングしたりすると、神経が活性化されます。ハミングは迷走神経の緊張を高めるため、ほとんどの人にとって一般的に心地よいものです。鼻歌から次のステップに進み、歌うこともできます。歌うことは誘導呼吸の一種であり、喉頭、肺、心臓、呼吸制御、姿勢、顔の筋肉など、社会に参加するための多くの筋肉を使います。これらはすべて迷走神経の緊張を高めるのに役立ちます。

　複数の研究により、遅いテンポで音楽を聴くと、血圧、心拍数、呼吸数が低下することが示されています。これはおそらく、耳、迷走神経、副交感神経系の間のつながりによるものと考えられます。迷走神経は耳のすぐ近くにあるため、音や音楽を聞くと、音の振動が迷走神経を通って伝わる前に鼓膜で共鳴します。

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頭部前方位姿勢は、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。呼吸の質が落ち、社会交流に必要な機能を持つ五つの脳神経と、脳幹への血液供給を減少させます。

 

からだのためのポリヴェーガル理論　スターレン・ローゼンバーグ　春秋社

　からだのためのポリヴェーガル理論　スターレン・ローゼンバーグ　春秋社より

頭部前方位姿勢に由来する健康問題

　後弯症あるいは頭部前方位姿勢（FHP）は、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。これは僧帽筋と胸鎖乳突筋の機能不全に関係します。頭部前方姿勢は、一般的に、姿勢の悪さから発生します。

　私たちは、歳をとるにつれ、姿勢が悪くなり、呼吸が浅くなり、めまいに悩まされるようになります。この問題は、医学的な問題とは考えられていません。医師は、これは加齢によるもので、改善の手立てはないと言います。こういった症状を治療するための薬も手術もありません。

　FHPになると首がたるむ傾向があり、頭が前方に突き出すようになります。胸の上部が潰れ、心臓と肺のための空間が減少します。FHPはまた、吸気の間、第一肋骨を持ち上げる筋肉群の動きも阻害し、その結果、呼吸の質が落ちてしまいます。

　頭部前方位姿勢は、頭に血液を運び上げる椎骨動脈を圧迫し、顔、脳の一部、社会交流のための脳神経Ⅴ、Ⅶ、Ⅸ、Ⅹ、Ⅺが始まる脳幹への血液供給を減少させます。このような状態に陥ると、顔色が青白くなり、自然な顔の表情に欠け、社会交流していないように見えます。これら五つの脳神経が十分な血液供給を受けられないと、適切に機能できなくなり、慢性ストレス状態か、背側迷走神経が過活性な状態に陥りやすくなります。

　姿勢が悪化していくにつれて、痛みや強張りが発生します。メイヨー・クリニックのニュースレターによると、、「FHPは、長期的な筋肉の緊張、椎間板ヘルニア、関節炎、神経の圧迫を引き起こす」ということです。

　後弯症の人は、しばしば、呼吸困難、軽度の腰痛、背骨の圧痛と強張りを併発します。感情的には、周囲に無関心であったり、無頓着になるなど、背側迷走神経が優位になっている引きこもりのような状態に陥ります。

　マッサージや運動は、身体の筋肉に作用します。しかし、僧帽筋と胸鎖乳突筋は、脳神経に神経支配されているので、違ったアプローチが必要です。これら二つの筋肉のどちらかにある緊張を正常化するためには、基本エクササイズをしてもらいます。このエクササイズをすると、たとえ初めてでも、クライアントの頭が後方の正しい位置に戻ることがよくあります。184-187P

FHPと後頭下筋の緊張

　胸鎖乳突筋と僧帽筋が、首と頭の回旋の大きな動きを提供する一方で、これらの動きの微調整は、後頭骨と頸の最初の二つの脊椎の間にある、小さな後頭下筋によって行われます。これらの筋肉のうちの三つは、後頭三角と呼ばれる領域を作っています。

　これらの後頭下筋の筋肉が緊張すると、後頭下神経、後頭三角の結合組織の中に埋め込まれている、椎骨動脈の近辺に圧をかける可能性があります。これが、社会交流に必要な機能を持つ五つの脳神経と、脳幹への血液供給を減少させます。

　FHPでは、顎が胸に向かって前方に落ちないようにするために、後頭下筋が緊張します。もしこれらの筋肉が、何か月も、あるいは何年も絶えず収縮した状態に置かれると、収縮がさらにひどくなり、FHPをさらに悪化させ、脳幹への血流も、ますます減少します。

　基本エクササイズは、後頭下筋の緊張を解放します。第一頸椎が回旋して、後方の元の位置に戻り、椎骨動脈への圧が減少し、脳幹への血流が増し、社会交流の能力が改善されます。189-190Ｐ

引用ここまで

　安部塾では、頭部前方位姿勢を頭部中間位姿勢に改善するのが基本だと考えています。厄介なことに、頭部前方位姿勢が悪化し続けている人ほど交感神経系か背側迷走神経系の状態であるため、自分の健康問題を環境のせいだと考えてしまいがちであり、他者とのつながりにも問題を引き起こしがちです。他者の価値観、動機、行動を理解するのが困難となり、不合理な行動をとりがちになります。

　社会交流には、視る能力と聴く能力が必要です。頭部前方位姿勢が悪化し続けている人で、「見えてるし、聞こえています」と主張する人がおられますが、「視る・聴く」ためには、社会交流の腹側迷走神経系が活性化している必要があります。相手のことを視ていないし、相手の話を聴いていない状態では、相手の言動を理解するのは困難です。結果、妄想により相手はこんな人だと勝手に決めつけることになり、結果的に距離を置かれることになりがちです。

　視ることと聴くことは、別々の体験ではなく、まぶたの制御と中耳筋の制御の経路は共有されています。社会交流の腹側迷走神経系が活性化していると、連携がうまくいきます。

　他者と交流すると、自分の存在意義を感じることができます。頭部中間位姿勢で社会交流の腹側迷走神経系が活性化している人同士は、お互いに目と目・耳と耳で通じ合えるので、お互いの肯定感情を高め合うことができます。お互いに視合い、聴き合いできているからです。社会交流の腹側迷走神経系が活性化している人たちと過ごす時間は至福です。

　一方、頭部前方位姿勢で交感神経系が過活性な人は、他者に意見して、自分の意見を受けいれてもらったときに自分の存在意義を感じがちです。相手が社会交流の腹側迷走神経系が活性化している人であれば、それでもまあどうにかなりますが、相手が同じく交感神経系が過活性な人だった場合、怒りをぶつけあうことになりますので、平穏な日々とは縁遠い人生となります。眉間を緊張させて、不平不満ばかり並べている人と過ごしてくれるのは、同じく不平不満ばかり並べている人ばかりです。知り合いは多いのに、友だちはいない的な、同気相求む状態。

　頭部前方位姿勢で交感神経系が過活性なストレス状態が続くと、破滅的な展開になりがちです。自律神経について学んでいる人たちを観察すると、健康状態の改善より先に、社会交流の改善が起きるのがわかります。

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自律神経系が、人とつながる能力に影響を与える。自律神経系は、私たちが何者であるか、または誰であるか、ではなく、私たちがどのような状態であるか、を伝えることによって、日常生活のさまざまな出来事に反応する。

 

セラピーのためのポリヴェーガル理論　デブ・テイナ　春秋社

　セラピーのためのポリヴェーガル理論　デブ・テイナ　春秋社　より引用します。

　同僚やクライアントに「ポリヴェーガル理論」を教えるとき、私は、「あなたたちは、安全の科学、つまり人生に恋をし、生きることにまつわるリスクを負っても、なおかつ生きることは素晴らしいと感じるための科学を学んでいるのだ」、と伝えます。ポリヴェーガル理論は、クライアントが、「可動化」、「つながりの欠如」、「社会的交流」という継続的なサイクルを、どのように、そしてなぜ移動するかについての、生理的、心理的理解を提供します。

　ポリヴェーガル理論のレンズを通して、私たちは、自律神経系がクライアントの安全の体験を形成し、人とつながる能力に影響を与える、ということを理解します。自律神経系は、私たちが何者であるか、または誰であるか、ではなく、私たちがどのような状態であるか、を伝えることによって、日常生活のさまざまな出来事に反応します。

　自律神経系は、私たちの生理学的状態を変えることで、リスクを管理し、つながりのパターンを生み出します。多くの人々にとって、こうした生理学的状態の変化は、ごく小さいもので、なおかつ、もし大きな状態の変化が生じたときには、比較的早期に調整された状態に戻ることができるレジリエンスを備えています。いっぽう、トラウマは、安全なつながりを実現するための自律神経回路を構築するプロセスを遮り、調整とレジリエンスの発達を妨げます。トラウマを持つクライアントは、より激しい、極端な自律神経反応を体験します。これは、関係を調整し安全を感じる能力に影響します。ポリヴェーガル理論を理解すると、クライアントの行動は、生き残りをかけて反射的に採用した適応的な方法であり、それが神経系に深く染み込んでしまっているものなのだということがわかります。

　トラウマは、人とつながるパターンを防衛的パターンに置き換えてしまい、そのため他者と関わる能力を損ないます。それが未解決の場合、早期に適応したこれらの生存反応は、習慣的な自律神経系のパターンになります。トラウマを受けたクライアントの場合は、生存欲求が、他者とのつながりへの渇望とぶつかりあってジレンマが生じています。このとき、ポリヴェーガルのレンズを通したセラピーは、彼らの自律神経系がうまく作動する方法を再構築することを可能にするのです。

引用ここまで　（ⅸ～ⅹP）

※トラウマ＝個人で対処できないほどの圧倒されるよう な体験によってもたらされる心の傷のことです。 トラウマとな る体験（外傷体験）によってさまざまな心身の反応が起こる。

※ジレンマ＝俗に、相反する二つの事の板ばさみになって、どちらとも決めかねる状態。

※レジリエンス＝困難をしなやかに乗り越え回復する力（精神的回復力）。

　トラウマの症状に、否定的な認知、周囲との疎隔感や孤立感を感じ、陽性の感情（幸福感、愛情など）がもてなくなるというような、認知と気分の陰性の変化があります。いらいら感、過剰な警戒心、ちょっとした刺激にもひどくビクッとするような驚愕反応、集中困難、睡眠障害などがみられます。怒りが爆発しして、暴力を振るう。他者を傷つけたり、物を壊すなどの行動をとることもあります。筋肉の震え、頭痛、腹痛、寒気、吐き気、痙攣、めまい、発汗、呼吸困難などの症状が現れます。

　これらの反応は防御的な反応であり、負の感情はスーパーフィシャル・フロントラインの収縮で現れます。 

SFLの短縮と驚愕反応

　本能的な器官の保護に関連が深く、身体の前面にある臓器（咽頭・乳房・腹部の内臓・鼠径部・陰部）を防御できるよう反応力に優れています。精神的なストレスやトラウマとも関連が深く、そのような人はこのライン上に問題が出ます。

驚愕反応

　そんなわけで、頭部前方位姿勢の原因のひとつにトラウマがあるわけですが、私たちの神経系は可能な限り効率を高めることを好むため、同じ姿勢を何度も繰り返すと、その姿勢に関係する筋肉が常に部分的に収縮した状態を維持し始めます。これは筋肉の記憶を発達させるプロセスです。時間と意識的な脳力を節約できる代償として、慢性的な筋肉の緊張、感覚運動意識の低下、そして多くの健康上の問題を引き起こすことになります。

　意識的な介入がなければ、筋肉の緊張とその結果生じる姿勢の崩れは、時間の経過とともに悪化するだけです。

　首の筋肉が硬くなると痛みが生じます。頸椎部の​​慢性的な筋肉の緊張が頸椎を圧迫します。椎間板の変性、椎間板の膨隆またはヘルニア、変形性関節症、猪首（ダウェイジャーのこぶ、バッファローのこぶ）、腕や手のうずきやしびれを引き起こすこともあります。

　胸筋と上部腹直筋の収縮は、胸郭出口症候群、浅い呼吸、高血圧を引き起こす可能性があります。腰部の筋肉の収縮は、腰部の緊張や痛み、筋けいれん、腰椎椎間板の問題、変形性関節症、坐骨神経痛などを引き起こします。

　「周囲との疎隔感や孤立感を感じ、陽性の感情（幸福感、愛情など）がもてなくなる」というトラウマ症状がある人が怒りを爆発させてSFLを短縮させ、さらに孤立感を深め、頭部前方位姿勢が悪化し続けるというのは、とてもよくみられる光景です。文句と愚痴が増え続けていくという地獄のような負のループに陥るので悲惨です。

「トラウマは、人とつながるパターンを防衛的パターンに置き換えてしまい、そのため他者と関わる能力を損ないます。それが未解決の場合、早期に適応したこれらの生存反応は、習慣的な自律神経系のパターンになります。トラウマを受けたクライアントの場合は、生存欲求が、他者とのつながりへの渇望とぶつかりあってジレンマが生じています。このとき、ポリヴェーガルのレンズを通したセラピーは、彼らの自律神経系がうまく作動する方法を再構築することを可能にするのです。」ということなので、自律神経系について学ぶことは、陽性の感情がもてるようになる可能性を高めてくれるはずです。　

ゴールデンウイークに、自律神経のワークショップやります。

☆新宮校GWワークショップ

4月29日（月・祝）　→　詳細

5月6日（月・祝）　→　詳細

 

☆大手門ワークショップ

5月4日（土・祝）　→　詳細

身体構造は、安全な状態の時に、タッチと手技を歓迎する。安全が身体構造に現れるとき、身体は治癒の基盤として機能する準備ができる。

 

からだのためのポリヴェーガル理論　スターレン・ローゼンバーグ　春秋社

からだのためのポリヴェーガル理論　スターレン・ローゼンバーグ　春秋社　より　

　スタンレーは、いともやすやすと「治せますよ」と言いました。私は喜びを抑えられない思いでした。スタンレーは私に、手と膝をついてリラックスし、背骨をなるべく水平に保つよう指示しました。それから両手の指を反対方向へ向け、滑っていた椎骨の上の組織を動かしました。すると椎骨はいとも簡単に所定の位置に滑り込みました。それ以来私は、腰痛が再発しないように、彼のやり方を１５年間実施してきました。

　私は、彼が何をしているのかすぐに理解しました。組織の上部層をそっと動かすことで、スタンレーは身体にリラックスするように信号を送ったのです。組織がリラックスしたので、椎骨を支える筋神経を調整することができ、その結果、椎骨は穏やかに所定の位置に下がっていったのです。私の身体は、弱っていた腰椎を保護するために、防衛状態に入って収縮していました。スタンレーはそこにやさしいタッチを施し、それによって組織が安全であると感じられる状態へと導き、自分から自然な位置を見つけることができるようにしたのです。いわば、筋神経システムに安全であるという信号を送っていたのです。

　スタンレーの方法は、安全であることが、顔と頭の筋肉による社会交流システムの中や、腹側迷走神経経路にある内臓の中だけではなく、身体全体にとって大切なのだということを証明していました。人体のあらゆる側面で、安全であれば防衛反応が下方修正され、穏やかになっていきます。安全であると感じると、身体は、健康、成長、回復をサポートするために自らを再調整することができます。機能的には、神経系が安全であることを感じると、身体はタッチされることを歓迎し、それによって身体構造が整い、自律神経系が最適化されるわけですが、スタンレーはそれを暗黙の裡に理解し、具現化していたのです。

　私はスタンレーと出会って、即座に彼の本質とその輝きを理解しました。彼は、人々の痛みと苦痛を和らげたいと切望していたのです。彼は、穏やかな協同調整を通して安全な状態をサポートするという共感的なアプローチを用いていました。私は、彼が身体という統合的なシステムを直観的に理解していることがわかりました。

　彼は、クラニオセイクラルやその他の身体療法の素晴らしい恩恵の中に、ポリヴェーガル理論の特徴を鮮やかに統合しました。これを達成するために、彼は、「身体構造は、安全な状態の時に、タッチと手技を歓迎する」というポリヴェーガル理論の主要な原理を巧みに用いています。

　ポリヴェーガル理論では、骨格筋の神経調整を含めて、身体は、安全な状態では異なった働きをすると論じています。安全な状態では、腹側迷走神経経路が自律神経系を調整します。この状態では、自律神経系の防衛的な性質が抑制され、身体は、韻律のある発声や顔の表情にによる社会交流行動だけでなく、タッチも歓迎します。スタンレーの臨床的な成功の根底にあるのは、クライエントの社会交流システムとの相互作用を通して、クライアントにつながり協働調整をする彼の能力です。彼は、身体全体で安全を感じとることができるように導く腹側迷走神経回路の力を存分に引き出すための、信頼と安心の合図を伝えることができたのです。

　ヒーラーは身体が自身で治癒することを可能にしますが、スタンレーはこの役割を担っています。彼はクライエントと協働調整をし、クライエントが身体にもともと備わっているメカニズムを通して治癒するように励まし、それを可能にします。彼は、安全が身体構造に現れるとき、身体は治癒の基盤として機能する準備ができる、ということを暗黙の裡にりかいしています。そしてこれこそが、ポリヴェーガル理論の基本原理でもあるのです。

引用ここまで（ⅳ～ⅵP 序文より）

　「何のためにエクササイズするの？」と聞かれて、「社会交流を回復するため」「社会交流を強化するため」ということを、暗黙の裡に理解できている人は健康です。良質な健康状態は、迷走神経腹側枝が機能していなければ実現不可能です。慢性的な脊髄交感神経が過活性化してストレス状態に陥ってイライラしていたり、背側迷走神経系が過活性化して凍りつき反応状態に陥っていたら、良質な健康を満喫することはできないのです。

　楽しい社会交流ができる状態を具現化するためにエクササイズをすると、しあわせな気持ちになれます。頭部前方位姿勢を頭部中間位姿勢に整復すると、首と脊柱の可動性が回復し、社会交流に必要な５つの脳神経が出入りする脳幹への血流が増加します。眼を使ったエクササイズを加えることで、幸福度が爆上がりします。

　動きが雑で荒い人のタッチは、安全を感じさせるものではありません。動きが繊細で細かい人のタッチは、安全を感じさせます。言うまでもありませんが、前者は自他ともに破滅的な展開となり、後者は興隆・隆盛的な展開となります。

　ポイやソードスピン（剣まわし）、美しい人がただコスプレウオーキングしているだけのパフォーマンス、ワンコードでループするテクノやトランスを楽しめる人の幸福度が高いのは、「安全」という感覚を最優先にできているからなのかもしれません。腹側迷走神経回路が活性化しているので、穏やかな笑顔が溢れています。なにより、肌がきれいで、関節の動きも滑らかです。

　勧善懲悪的な劇や、派手な殺陣やアクション、不協和音や乱拍子による過緊張からの解決とかが好きというのは、慢性的に脊髄交感神経が過活性化してストレス状態に陥っているからかもしれません。しかめっ面を作る表情筋＝皺眉筋の活性化がみられ、肌が荒れがちで、関節の動きがぎくしゃくしています。自分よりダメな人を見つけたときの歪んだ笑顔が特徴です。

　慢性的な脊髄交感神経が過活性化してストレス状態に陥ってイライラしていたり、背側迷走神経系が過活性化して凍りつき反応状態になってシャットダウンしていたり、激しく脊髄交感神経が過活性化↔背側迷走神経系が過活性化を繰り返していたりすると、腹側迷走神経回路が活性化している人たちの何がいいのかわからなくなることが多いようです。

　ゴールデンウイークに、自律神経のワークショップやります。

☆新宮校GWワークショップ

4月29日（月・祝）　→　詳細

5月6日（月・祝）　→　詳細

 

☆大手門ワークショップ

5月4日（土・祝）　→　詳細